b 50

http://img43.imageshack.us/img43/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37/20x27 A. Gilotyna 6-9-12-15 6x67,5/9x57,5/12x47,50/15x37,5 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-9-12-15 6x21/8x18/10x14/19x10 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x12/20x5 Wycisk siedzac 8-10-12-14-16 [...]

HOSTEL WPIS NR 9. w dniu 16.03.2010r. Posiłki 9:00 4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku [...]

HOSTEL WPIS NR 12. w dniu 19.03.2010r. Posiłki Dieta dziś mierna Podkreślam że lepiej nie mogłem tego rozegrać Mało warzyw, owoce ok., 9 standardowe placki + pomarańcz 16 100g ryz biały 250 piersi 100g surówka + 500g pomarańczy 18 trening + czarna siekiera 19:20 mutant 158g No i teraz muszę coś zmontować jakiś obiadzik Potem ser w. lub [...]

HOSTEL WPIS NR 24. w dniu 02.04.2010r. Posiłki postna dietka część II 9 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 25g włoskich orzechów 25g migdałów Omega 12:30 100g ryż brązowy 200 mintaj pomarańczy + 2x marchew witaminy minerały omega 14:30 112g mintaj + 50g ryż brązowy 2 x marchew kawa 16:00 trening ( zielona herbata ) 17:50 mutant 150g 20:30 [...]

Trening wytrzymałościowy 10 burpree 20 pompek 30 wskoków na podwyższenie 40 przysiadów 50 wykroków/na nogę (20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) 5 obwodów Mój czas: 52 minuty Na początku zwrócę się do Dotki. Kobieto! Przy czwartym obwodzie myślałam, że będziesz mnie miała na sumieniu #-P. Wygląda niepozornie ale daje w kość. W 4 i 5 [...]

DZIEŃ 22 Środa - Treningowy Co tu mówić dużo. Diete przestrzegałem i suplementacje, gdyż nie ma innej możliwości wogole tylko zapomnaiłem orzechów... Dzisiaj była zamiana zamiast przedtreningowego: kasza + wołowina + szpinak i brokuły poleciało cycki (pierwszy raz smażone) + kaszka + warzywa różne. Super weszło! Chyba na redukcji będzie stały [...]

DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]

Trening D 26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 40/45/50/55/60x5 r20/25 40/45/50/55/55/60x3 2. Goblet squat 5x6-8 15/18/20/22x5/22x6 17,5/20/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 10kgx8/6/6 10/10/10x7 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 + [...]

Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/piłka .. 40/45/45 rcc/20 40/45/45x8 rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder 45/50/55/60x8 45/50x10/55x9 r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 25/35/35x10 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 14/mc na prostych [...]

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 25.08po przerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/20 .. 40/45/45 rcc/20/30 .. 50/50/55/55x4 2.Unoszenie bioder 55/55/55 55/60/60+2x izometrycznie 3.Prostowanie nóg 25/35/35 3x12x35 4.MC sztangielki 20/25/35 skłony ze sztangą 3x10x16kg 5a. odwodziciele 2x15 [...]

Jeszcze 4 tyg i koniec tego cyklu. powoli szukam czegos nowego najlepiej split lub góra/ dól 4 dniowy. Ktokolwiek widział ktokolwiek wie ;-D Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad nisko rcc/20/40 .. 50/55/60 nie dokładam chcę zrobić niżej, pomimo ze trener siłowniany [...]

DZIEN 3 16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r35/55 .. 77,5/80/82,5/85 ok r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2. RDL 4x10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 ciężko utrzymac sztange, wyslizguje sie w 3 serii musialam calkiem odlozyc i poprawic 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) [...]

DZIEN 1 01.02/26.01/19.01/11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65x9//70x7+3/70x8+2 opornie bardzo szło r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8 30/35/40/40 ok, ale jeszcze nie dokładam bo bardzo [...]

Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 96x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 64x7 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 57x5 Military Press - x,15,20,30 Glowna 36x4 Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x11 Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x8 Serie rozgrzewkowe najczesciej x6-10 powtorzen zaleznie od [...]

Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 98x8 i 96x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x6 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 52x7 - reset A i tak ciezko wchodzi. Military Press - x,15,20,30 Glowna 30x6 - tak samo. Oba te cwiczenia wchodza mi strasznie ciezko. Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x12 Uginanie sztangi [...]

Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 102x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x8 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 60x4 Military Press - x,15,20,30 Glowna 32x7 Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x9 Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 30x9 + z kilku ciekawych i interesujacych rzeczy - specjalnie [...]

Tył ud + Klatka 1. MC na prostych super poszło. Ciężar 10kg większy a z b. dużym zapasem. 55 x 12 65 x 10 75 x 8 85 x 8 (poprzednio 75 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 (poprzednio 20 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Super poszło. więcej [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

TRENING: Barki 1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie) 3x 15/20/22,5/25/27,5 2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5 3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 27,5 / 32,5 / 37,5 / 42,5 / 15x 36 / 19x 30 4A. WYMACH BOCZNY 6x 10x 5kg 4B. GIRONDA PRESS PARTIAL 6x 6x 5kg 5A. WYMACH BOCZNY W OPADZIE LEZĄC NA ŁAWCE [...]